Im heutigen blog Beitrag möchte ich Dir eine Intervention aus der Positiven Psychologie vorstellen, die meines Wissens nach auf die US-amerikanische Glücksforscherin Sonja Lyubomirsky zurückgeht. Im englischen Original heißt sie „best possible self intervention“. Sie führt nachweislich zu mehr Optimismus und einer klareren und freudigeren Vision beim Blick in die eigene Zukunft. Außerdem verbessert sie das Wohlbefinden im Hier und Jetzt.

Setze Dich für diese Übung an einen ruhigen Ort und nimm Dir ca. 10 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Dein Leben in einem, fünf oder zehn Jahren in einem der folgenden 6 Lebensbereiche aussehen wird:

1. Familienleben
2. Beruf und Karriere
3. Körperliche und seelische Gesundheit
4. Liebesleben
5. Hobbys und Interessen
6. Freunde und andere Kontakte

Die Übung sollte im Idealfall an 12 aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden. In den ersten 6 Tagen wählst Du jeden Tag einen anderen dieser Lebensbereiche und schreibst Deine perfekte Zukunftsvision für diesen Bereich nieder. Danach wiederholst Du das Ganze, so dass Du nach 12 Tagen für jeden der obigen 6 Lebensbereiche 2 perfekte Zukunftsszenarien entworfen hast. Wenn Du Unterschiede vermutest, kannst du für den ersten Durchgang auch gerne ein anderes Zeitfenster wählen (z.B. Deine Zukunft in 3 Jahren) als im zweiten (z.B. Deine Zukunft in 10 Jahren).

Stelle Dir aber auf jeden Fall eine Zukunft vor, in der alles so gekommen ist, wie Du es Dir wünschst. Stelle Dir vor, Du hättest Dein Bestes gegeben, hart gearbeitet, dein Potential entfaltet und bist mehr zu dem Menschen geworden, der du sein möchtest. Halte nun schriftlich fest, was Du Dir vorstellst.

Hier nun die detaillierten Anleitungen für jeden Lebensbereich:

1. Familienleben

Bitte nimm Dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Dein Familienleben in der Zukunft (z. B. in 10 Jahren) aussehen würde, wenn bis dahin alles bestmöglich gelaufen wäre. Vielleicht hast Du dann einen unterstützenden Partner oder herzliche Beziehungen zu Deinen Kindern. Vielleicht lebst Du aber auch in der Nähe Deiner Eltern, Freunde oder Geschwister und kannst viel Zeit mit ihnen verbringen. Betrachte dies als die Verwirklichung des bestmöglichen Familienlebens, das Du Dir jemals erhoffen konntest. Bitte schreibe jetzt für die nächsten 10 Minuten kontinuierlich über das, was in Deiner Vorstellung zu diesem Thema auftaucht. Es ist egal, ob Du handschriftlich schreibst oder auf der Tastatur eines PCs oder Laptops. Wichtig ist nur, dass Du Dir Dein ideales Leben in der Zukunft vorstellst. Kümmere Dich auch nicht um perfekte Grammatik oder Rechtschreibung und sei so detailliert wie Du möchtest.

2. Beruf und Karriere

Bitte nimm Dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Deine Karriere oder Deine Arbeitssituation in der Zukunft (z. B. in 10 Jahren) aussehen würde, wenn bis dahin alles bestmöglich gelaufen wäre. Vielleicht hast Du Deinen „Traumberuf“ oder führst Dein eigenes Unternehmen – ob in Vollzeit oder nur wenige Stunden in der Woche. Betrachte dies als die Verwirklichung der bestmöglichen Karriere oder des bestmöglichen Jobs, die Du Dir jemals erhoffen kannst. Bitte schreibe jetzt für die nächsten 10 Minuten kontinuierlich über das, was in Deiner Vorstellung zu diesem Thema auftaucht. Es ist egal, ob Du handschriftlich schreibst oder auf der Tastatur eines PCs oder Laptops. Wichtig ist nur, dass Du Dir Dein ideales Leben in der Zukunft vorstellst. Kümmere Dich auch nicht um perfekte Grammatik oder Rechtschreibung und sei so detailliert wie Du möchtest.

3. Körperliche und geistige Gesundheit

Bitte nimm Dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Deine geistige und körperliche Gesundheit in der Zukunft (z. B. in 10 Jahren) aussehen würde, wenn bis dahin alles bestmöglich gelaufen wäre. Vielleicht treibst Du regelmäßig Sport, ernährst Dich gesund und fühlst Dich stark. Außerdem hast Du vielleicht weniger Ängste und machst dir nicht mehr so ​​viele Gedanken wie heute. Betrachte dies als die Verwirklichung der bestmöglichen körperlichen und geistigen Gesundheit, die Du Dir jemals erhoffen kannst. Bitte schreibe jetzt für die nächsten 10 Minuten kontinuierlich über das, was in Deiner Vorstellung zu diesem Thema auftaucht. Es ist egal, ob Du handschriftlich schreibst oder auf der Tastatur eines PCs oder Laptops. Wichtig ist nur, dass Du Dir Dein ideales Leben in der Zukunft vorstellst. Kümmere Dich auch nicht um perfekte Grammatik oder Rechtschreibung und sei so detailliert wie Du möchtest.

4. Liebesleben

Bitte nimm Dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Dein Liebesleben in der Zukunft (z. B. in 10 Jahren) aussehen würde, wenn bis dahin alles bestmöglich gelaufen wäre. Vielleicht hast Du eine tolle Ehefrau/Ehemann oder Partnerin/Partner und Ihr seid beide glücklich in der Beziehung. Betrachte dies als die Verwirklichung der bestmöglichen romantischen Beziehung, die Du Dir jemals erhoffen kannst. Bitte schreibe jetzt für die nächsten 10 Minuten kontinuierlich über das, was in Deiner Vorstellung zu diesem Thema auftaucht. Es ist egal, ob Du handschriftlich schreibst oder auf der Tastatur eines PCs oder Laptops. Wichtig ist nur, dass Du Dir Dein ideales Leben in der Zukunft vorstellst. Kümmere Dich auch nicht um perfekte Grammatik oder Rechtschreibung und sei so detailliert wie Du möchtest.

5. Hobbys und Interessen

Bitte nimm Dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Deine Freizeitgestaltung in der Zukunft (z. B. in 10 Jahren) aussehen würde, wenn bis dahin alles bestmöglich gelaufen wäre. Vielleicht kannst Du so viel Zeit mit Deinen Hobbys verbringen, wie Du möchtest, sei es Gartenarbeit, Lesen, Reisen, Golfen, Klettern usw. Betrachte dies als die bestmögliche Verwirklichung Deiner Hobbys und Interessen, die Du jemals für Dich selbst erhoffen kannst. Bitte schreibe jetzt für die nächsten 10 Minuten kontinuierlich über das, was in Deiner Vorstellung zu diesem Thema auftaucht. Es ist egal, ob Du handschriftlich schreibst oder auf der Tastatur eines PCs oder Laptops. Wichtig ist nur, dass Du Dir Dein ideales Leben in der Zukunft vorstellst. Kümmere Dich auch nicht um perfekte Grammatik oder Rechtschreibung und sei so detailliert wie Du möchtest.

6. Freunde und andere Kontakte

Bitte nimm Dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Dein soziales Leben in der Zukunft (z. B. in 10 Jahren) aussehen würde, wenn bis dahin alles bestmöglich gelaufen wäre. Vielleicht hast Du einen tollen Freundeskreis aufgebaut und kennst viele Menschen, die Dir ihre Unterstützung anbieten und mit denen Du nette Kontakte pflegst. Betrachte dies als die bestmögliche Verwirklichung eines sozialen Lebens, das Du Dir jemals erhoffen kannst. Bitte schreibe jetzt für die nächsten 10 Minuten kontinuierlich über das, was in Deiner Vorstellung zu diesem Thema auftaucht. Es ist egal, ob Du handschriftlich schreibst oder auf der Tastatur eines PCs oder Laptops. Wichtig ist nur, dass Du Dir Dein ideales Leben in der Zukunft vorstellst. Kümmere Dich auch nicht um perfekte Grammatik oder Rechtschreibung und sei so detailliert wie Du möchtest.

Mit dieser einfachen Übung erhältst Du einen kraftvollen Blick in Deine Zukunft. Du wirst mehr Klarheit darüber erlangen, wohin Dein Weg eigentlich führen soll und wer Du gerne sein würdest. Probiere es aus und lasse Dich überraschen, was Du dabei über Dich entdeckst.

Liebe Grüße aus München,

Michael